Η ψυχολογία της άσκησης

Πως μπορείς με απλές αλλαγές στην  καθημερινότητα σου να αλλάξεις τη στάση σου απέναντι στη γυμναστική και να καταφέρεις επιτέλους να τη βάλεις στη ζωή σου.

1. Μετάτρεψε το δωμάτιο του ξενοδοχείου σε γυμναστήριο
Κάνε μερικά γρήγορα προγράμματα μέσα στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σου. Κάνε 10 βυθίσεις τρικεφάλων, 20 καθίσματα με αναπήδηση, 10 push-ups, 20 ανυψώσεις γονάτων, 10 κοιλιακούς. Επανάλαβε όσους περισσότερους γύρους μπορείς σε 20 λεπτά.

2. Να θυμάσαι πως λίγη άσκηση είναι καλύτερη από την καθόλου άσκηση
Αν είσαι πολύ κουρασμένη για να βγάλεις το κανονικό σου πρόγραμμα στο γυμναστήριο ή έχεις μια πολύ φορτωμένη εβδομάδα στη δουλειά, προσπάθησε να κάνεις μερικές ασκήσεις διάφορες στιγμές στη διάρκεια της ημέρας (σανίδα, προβολές, κοιλιακούς).

4. Έχε τον εξοπλισμό για τη γυμναστική σου κάπου που θα τον βλέπεις
Μπορείς να έχεις το στρωματάκι της yoga τυλιγμένο -ή και ανοιχτό- σε μια γωνιά του καθιστικού: θα σου υπενθυμίζει να κάνεις τη yoga σου, push ups, κοιλιακούς ή σανίδα, την ώρα που βλέπεις τηλεόραση.

5. Υπενθυμίσεις για την προπόνησή σου
Πριν φύγεις για τη δουλειά το πρωί, άφησε τα αθλητικά σου δίπλα στην πόρτα ώστε όταν θα γυρίσεις... να σκοντάψεις επάνω τους. Αυτό θα σου υπενθυμίσει να βγεις ένα γρήγορο περπάτημα και μπορεί να είναι ένας τρόπος για να διώξεις την ένταση της δουλειάς και να περάσεις ήρεμη και χαλαρή το βράδυ μαζί με την οικογένειά σου.

6. Ασκήσου όσο πλένεις τα δόντια σου
Όταν βουρτσίζεις τα δόντια σου το πρωί, στάσου στο ένα πόδι για ένα λεπτό, μετά στο άλλο σου πόδι για άλλο ένα λεπτό, προσπαθώντας να κρατήσεις την ισορροπία σου. Αυτή η απλή κίνηση βελτιώνει την ισορροπία σου, κάτι που είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να προλάβεις ατυχήματα και πτώσεις καθώς μεγαλώνεις.

7. Στρίμωξε λίγη κίνηση σε όλη τη διάρκεια της ημέρας
Όταν χτυπάει το τηλέφωνο, σήκω όρθια για να μιλήσεις. Επωφελείσαι από την κίνηση αλλά κυρίως κάνει θαύματα στην πλάτη σου επειδή σου υπενθυμίζει να σφίγγεις τον κορμό σου.