Μακριά από τις συνηθισμένες ασκήσεις απαγωγών, όπου απλά κάνεις ανοίγματα σε κάθε πόδι, το side kick kneeling, όπως ονομάζεται, είναι η πιο αποτελεσματική κίνηση για αυτό το δύσκολο σημείο. Γονάτισε στο ένα πόδι και κάνοντας πλάγια κάμψη στήριξε το ένα σου χέρι στο έδαφος και το άλλο πίσω από το κεφάλι. Το άλλο πόδι σήκωσέ το στο ύψος του ισχίου σου ή ψηλότερα. Φέρε το μπροστά σε δύο χρόνους και μετά πάλι σε δύο φέρε το πίσω. Με στόχο να προσπαθείς να κρατήσεις σταθερό το ύψος του ποδιού που κάνει τη κίνηση θα νιώσεις την ενδυνάμωση από τις πρώτες κιόλας επαναλήψεις. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.