Αυτες οι ασκησεις θα σε βοηθησουνε να μειωσεις την <<Οψη Φλοιου του πορτοκαλιου>> και θα σφιξουν το σωμα σου!
1.Καθισματα με ανοιχτα ποδια
ΑΣΚΕΙ: Γλουτους,δικεφαλους,τετρακεφαλους,προσαγωγους και απαγωγους.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 3 σετ των 20
Κρατησε κατι βαρυ μπροστα στο στηθος σου και κανε βαθυ καθισμα.Το αντικειμενο πρεπει να ειναι πιο βαρυ απο την τσαντα σου η το σκυλο σου!
2.BURPEES
ΑΣΚΕΙ: Ολο το σωμα
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 3 των 20
Ειναι μια απο τις καλυτερες ασκησεις για καψιμο θερμιδων και για ολο το σωμα.Ο συνδιασμος αναπηδησης,καθισματος και push-ups ειναι αυτος που κανει ολη τη δουλεια!
3.ΠΡΟΒΟΛΕΣ <<ΡΟΛΟΙ>>
ΑΣΚΕΙ: Γλουτους,δικεφαλους,τετρακεφαλους,προσαγωγους και απαγωγους
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 3 σετ των 15
Με τα χερια σου στους γοφους,κανε προβολη μπροστα μς το δεξι σου ποδι στη θεση <<12 η ωρα>>.Επιστρεψε στην ορθια θεση και κανε προβολη προς τα δεξια στη θεση <<3 η ωρα>>.Επιστρεψε στην ορθια θεση και στριψε κανοντας προβολη προς τα πισω στη θεση <<6 η ωρα>>.Μετα κανε πλαγια προβολη φερνοντας το δεξι σου ποδι στη θεση <<8 η 9 η ωρα>>.Αλλαξε ποδια και επαναλαβε!
1.Καθισματα με ανοιχτα ποδια
ΑΣΚΕΙ: Γλουτους,δικεφαλους,τετρακεφαλους,προσαγωγους και απαγωγους.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 3 σετ των 20
Κρατησε κατι βαρυ μπροστα στο στηθος σου και κανε βαθυ καθισμα.Το αντικειμενο πρεπει να ειναι πιο βαρυ απο την τσαντα σου η το σκυλο σου!2.BURPEES
ΑΣΚΕΙ: Ολο το σωμα
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 3 των 20
Ειναι μια απο τις καλυτερες ασκησεις για καψιμο θερμιδων και για ολο το σωμα.Ο συνδιασμος αναπηδησης,καθισματος και push-ups ειναι αυτος που κανει ολη τη δουλεια!
3.ΠΡΟΒΟΛΕΣ <<ΡΟΛΟΙ>>ΑΣΚΕΙ: Γλουτους,δικεφαλους,τετρακεφαλους,προσαγωγους και απαγωγους
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 3 σετ των 15Με τα χερια σου στους γοφους,κανε προβολη μπροστα μς το δεξι σου ποδι στη θεση <<12 η ωρα>>.Επιστρεψε στην ορθια θεση και κανε προβολη προς τα δεξια στη θεση <<3 η ωρα>>.Επιστρεψε στην ορθια θεση και στριψε κανοντας προβολη προς τα πισω στη θεση <<6 η ωρα>>.Μετα κανε πλαγια προβολη φερνοντας το δεξι σου ποδι στη θεση <<8 η 9 η ωρα>>.Αλλαξε ποδια και επαναλαβε!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου