Tα 3 λάθη που κάνεις, ενώ λούζεις τα μαλλιά σου

1. Λούζεσαι κάθε μέρα. 
Οι ειδικοί ορκίζονται πως τα μαλλιά δείχνουν καλύτερα όταν τα φυσικά έλαια που εκκρίνονται από τις ρίζες τα αφήνεις να φτάνουν μέχρι τις άκρες. Γι αυτό και προτείνουν να λούζεσαι κάθε δεύτερη ή καμιά φορά και τρίτη μέρα. Αν μια μικρή γκριμάτσα σχηματίστηκε ήδη στο πρόσωπό σου, καθώς σκέφτεσαι ότι τα μαλλιά σου έτσι θα είναι λιπαρά, χρησιμοποίησε ένα ξηρό σαμπουάν στις ρίζες ή να τις βρέξεις με λίγο νερό και να στεγνώσεις μ’ ένα πιστολάκι.

2. Το παρακάνεις με το σαμπουάν ή το κοντίσιονέρ σου. 
Οι άκρες χρειάζονται περισσότερη ενυδάτωση από τις ρίζες (ώστε να μην χάνουν τον όγκο τους). Αντί να χρησιμοποιείς το σαμπουάν και το μαλακτικό σου σε όλο το κεφάλι, επικεντρώσου στο να βάζεις το σαμπουάν στις ρίζες και το κονστίσιονερ από την μέση μέχρι τις άκρες.

3. Ξεβγάζεις με πολύ ζεστό νερό. 
Μπορεί το ζεστό νερό να βοηθάει να ανοίξουν οι πόροι της τρίχας ώστε να επιδράσει το σαμπουάν και το κοντίσιονερ, αλλά το κρύο νερό είναι προτιμότερο, καθώς βοηθά στο να κλείσουν και να «κλειδώσει» η ενυδάτωση. Γι αυτό ξέπλυνε με χλιαρό προς κρύο νερό τα μαλλιά σου, με ιδιαίτερη επιμονή στις ρίζες.

Η ψυχολογία της άσκησης

Πως μπορείς με απλές αλλαγές στην  καθημερινότητα σου να αλλάξεις τη στάση σου απέναντι στη γυμναστική και να καταφέρεις επιτέλους να τη βάλεις στη ζωή σου.

1. Μετάτρεψε το δωμάτιο του ξενοδοχείου σε γυμναστήριο
Κάνε μερικά γρήγορα προγράμματα μέσα στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σου. Κάνε 10 βυθίσεις τρικεφάλων, 20 καθίσματα με αναπήδηση, 10 push-ups, 20 ανυψώσεις γονάτων, 10 κοιλιακούς. Επανάλαβε όσους περισσότερους γύρους μπορείς σε 20 λεπτά.

2. Να θυμάσαι πως λίγη άσκηση είναι καλύτερη από την καθόλου άσκηση
Αν είσαι πολύ κουρασμένη για να βγάλεις το κανονικό σου πρόγραμμα στο γυμναστήριο ή έχεις μια πολύ φορτωμένη εβδομάδα στη δουλειά, προσπάθησε να κάνεις μερικές ασκήσεις διάφορες στιγμές στη διάρκεια της ημέρας (σανίδα, προβολές, κοιλιακούς).

4. Έχε τον εξοπλισμό για τη γυμναστική σου κάπου που θα τον βλέπεις
Μπορείς να έχεις το στρωματάκι της yoga τυλιγμένο -ή και ανοιχτό- σε μια γωνιά του καθιστικού: θα σου υπενθυμίζει να κάνεις τη yoga σου, push ups, κοιλιακούς ή σανίδα, την ώρα που βλέπεις τηλεόραση.

5. Υπενθυμίσεις για την προπόνησή σου
Πριν φύγεις για τη δουλειά το πρωί, άφησε τα αθλητικά σου δίπλα στην πόρτα ώστε όταν θα γυρίσεις... να σκοντάψεις επάνω τους. Αυτό θα σου υπενθυμίσει να βγεις ένα γρήγορο περπάτημα και μπορεί να είναι ένας τρόπος για να διώξεις την ένταση της δουλειάς και να περάσεις ήρεμη και χαλαρή το βράδυ μαζί με την οικογένειά σου.

6. Ασκήσου όσο πλένεις τα δόντια σου
Όταν βουρτσίζεις τα δόντια σου το πρωί, στάσου στο ένα πόδι για ένα λεπτό, μετά στο άλλο σου πόδι για άλλο ένα λεπτό, προσπαθώντας να κρατήσεις την ισορροπία σου. Αυτή η απλή κίνηση βελτιώνει την ισορροπία σου, κάτι που είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να προλάβεις ατυχήματα και πτώσεις καθώς μεγαλώνεις.

7. Στρίμωξε λίγη κίνηση σε όλη τη διάρκεια της ημέρας
Όταν χτυπάει το τηλέφωνο, σήκω όρθια για να μιλήσεις. Επωφελείσαι από την κίνηση αλλά κυρίως κάνει θαύματα στην πλάτη σου επειδή σου υπενθυμίζει να σφίγγεις τον κορμό σου.

8 τρόποι να γίνεις ομορφότερη

1. Πράσινα λαχανικά στο πιάτο σου
Τα λαχανικά είναι το Α και το Ω στη διατροφή σου. Είναι απίστευτα θρεπτικά για τον οργανισμό σου και θα πρέπει οπωσδήποτε να τα προσθέσεις στο διαιτολόγιό σου. Όχι μόνο βελτιώνεις τη υγεία σου αλλά και την ομορφιά σου.

2. Κοιμήσου αρκετά
Είναι γνωστό πως ο ύπνος επηρεάζει την ψυχική και σωματική μας υγεία. Συν του ότι είναι ένας από τους βασικούς λόγους της ομορφιάς μας. Βασικός κανόνας είναι να κοιμάσαι όσες χρειάζεται ο οργανισμός σου, έτσι ώστε να ξυπνάς ξεκούραστη κάθε πρωί. Αλλιώς θα φαίνεσαι κουρασμένη και θα νιώθεις χάλια με μαύρους κύκλους κάτω απ’ τα μάτια σου. Ασχέτως του πόσο κουρασμένη είσαι πήγαινε στο κρεβάτι νωρίς, έτσι ώστε να ξεκουράσεις το σώμα σου.

3. Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας είναι μια εξαιρετική πηγή για να προστατεύσεις το πρόσωπο και το σώμα σου. H καρύδα είναι σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών στοιχείων, βιταμινών και μετάλλων. Tο ανθρώπινο δέρμα αντιδρά πολύ θετικά στα ευεργετικά συστατικά της, τα μεταλλικά άλατα και τα ιχνοστοιχεία, που βοηθούν στην αποτοξίνωσή του. Μπορεί να λειτουργήσει σαν αντιγηραντική κρέμα, για καθαρισμό του σώματος και μαλακτικό μαλλιών, βοηθά στη ξηροδερμία, την κυτταρίτιδα και τις ήπιες περιπτώσεις εκζέματος.

4. Τσάι ρόιμπος
Αυτό το εξωτικό τσάι είναι ένα από τα αγαπημένα μου, περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, καθόλου καφεΐνη και σου δίνει ενέργεια. Στις θρεπτικές του ιδιότητες περικλείονται η βιταμίνη C, ο χαλκός, το μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρος και ψευδάργυρος, φθόριο και μαγγάνιο. Η παρουσία της βιταμίνης C και του χαλκού και τα χαμηλότερα επίπεδα ταννινών καθιστούν το σίδηρο περισσότερο απορροφήσιμο από τον οργανισμό.

5. Να γυμνάζεσαι τακτικά
Το να γυμνάζεσαι είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να έχεις και νου και σώμα υγιές. Τίποτα δεν μπορεί να σε κάνει πιο όμορφη από ένα τονωμένο σώμα και ένα λαμπερό χαμόγελο στο πρόσωπό σου. Δεν χρειάζεται να κουράζεσαι καθημερινά στο γυμναστήριο. Κάποιες απλές ασκήσεις, ακόμα και στο σπίτι ή ένας γρήγορος περίπατος στη γειτονιά ή περπάτημα στο πάρκο, (όχι λιγότερο από 30 λεπτά), είναι αρκετές για να ξεφορτωθείς τη κατάθλιψη και να κάψεις θερμίδες.
 
6. Βιταμίνες
Αφού αποφάσισες να ακολουθήσεις μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να κάνεις το καλύτερο για να λαμβάνεις όσες περισσότερες βιταμίνες μπορείς καθημερινά. Να έχεις στα υπόψη πως φυσικές τροφές όπως διαφόρων ειδών μούρα, γλυκοπατάτες, κίτρινα, κόκκινα και πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών και μετάλλων. Αν ψάξεις θα βρεις εκατοντάδες συνταγές που μπορούν να σε βοηθήσουν να φτιάξεις νόστιμα φαγητά με κάποια από αυτά τα συστατικά. Μια τέτοια διατροφή θα σου προσφέρει λαμπερό πρόσωπο, καλή σωματική κατάσταση και θετικά συναισθήματα.

7. Ωμέγα 3
Άλλη μια ομάδα από θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στον οργανισμό σου, καταπολεμούν τις φλεγμονές και την ακμή είναι τα ωμέγα 3 λιπαρά. Θα τα βρεις στο σολομό, πέστροφα, σαρδέλα, γαύρο, λιναρόσπορο, καρύδια, μούρα ακάι.  

8. Να είσαι ευγνώμων
Χωρίς αμφιβολία έχουμε πολυάσχολη ζωή και πρέπει να χειριστούμε διαφόρων ειδών προβλήματα. Παρόλα αυτά δεν πρέπει να ξεχνάμε τι έχουμε αποκτήσει. Ίσως να μην το έχεις συνειδητοποιήσει αλλά πολύ πιθανόν να απολαμβάνεις ήδη πολλά πράγματα που σε κάνουν χαρούμενη. Σκέψου για τους λόγους που είσαι περήφανη, για τα επιτεύγματά σου, για όλα όσα πολέμησες, για τις φίλες που έχεις. Αν είσαι ικανοποιημένη με τη ζωή σου, θα είσαι η πιο όμορφη γυναίκα στον κόσμο. Θα έχεις το πιο γοητευτικό χαμόγελο που όλοι θα προσέξουν.

Διατροφικοί μύθοι για την απώλεια βάρους

3 μύθοι και άλλες τόσες αλήθειες για την απώλεια βάρους και μερικές συμβουλές για να προστατεύσετε την υγεία σας

 

1. ΜΥΘΟΣ: Οι πολύ αυστηρές και περιοριστικές δίαιτες έχουν μόνιμα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Οι δίαιτες που περιορίζουν πολλές ομάδες τροφών συχνά υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους και μπορεί αρχικά να χάσετε βάρος αλλά είναι πολύ δύσκολο να τις ακολουθήσει κάποιος για πολύ καιρό. Οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά κουράζονται από αυτές και ανακτούν το χαμένο βάρος.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι αυστηρές περιοριστικές δίαιτες μπορεί να είναι ανθυγιεινές γιατί δεν παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Επίσης, χάνοντας πολύ γρήγορα βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πετρών στη χολή. Οι δίαιτες που παρέχουν λιγότερο από 800 θερμίδες την ημέρα μπορούν να προκαλέσουν ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού και ίσως αποβούν μοιραίες.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Οι έρευνες υποστηρίζουν ότι χάνοντας ½ με 1 κιλό την εβδομάδα κάνοντας υγιεινές διατροφικές επιλογές, τρώγοντας τις σωστές μερίδες και εισάγοντας τη φυσική άσκηση στην καθημερινή σας ζωή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Υιοθετώντας υγιεινή διατροφή και συνήθειες φυσικής άσκησης μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρδιοπάθειες και ψηλή πίεση.

2. ΜΥΘΟΣ: Οι ψηλές σε πρωτεΐνη/χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος. 

ΑΛΗΘΕΙΑ: Η δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματική για το πρώτο διάστημα. Τα μακροπρόθεσμα όμως αποτελέσματα της ψηλής σε πρωτεΐνες και χαμηλής σε υδατάνθρακες δίαιτας είναι άγνωστα. Η δίαιτα ψηλή σε πρωτεΐνες είναι ψηλή σε λίπος και χοληστερόλη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών ασθενειών. Παράλληλα, μπορεί να τρώτε πολύ λίγα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως, γεγονός που πιθανόν να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα εξαιτίας της έλλειψης διατροφικών ινών. Το να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε ναυτία, κουρασμένοι και αδύναμοι.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το να τρώτε λιγότερο από 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία κετόνων στο αίμα σας. Το κτίσιμο κετόνων μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να παράγει ψηλά επίπεδα ουρικού οξέος, το οποίο είναι ένας παράγοντας κινδύνου για ουρική αρθρίτιδα και πέτρας στα νεφρά. Η παραγωγή κετονών μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για έγκυες γυναίκες και ανθρώπους με διαβήτη ή

ασθένεια των νεφρών.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Ένα πρόγραμμα διατροφής με λίγες θερμίδες, το οποίο περιλαμβάνει τις σωστές ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών θα σας επιτρέψει επίσης να χάσετε βάρος. Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής, δεν θα σταματήσετε να τρώτε από όλες τις κατηγορίες τροφίμων, όπως είναι τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά- και να χάνετε τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν. Επίσης, θα ανακαλύψετε ότι είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία φαγητών.

3. ΜΥΘΟΣ: Το άμυλο είναι παχυντικό και πρέπει να περιορίζεται όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος

ΑΛΗΘΕΙΑ: Δεν συμπεριφέρονται όλα τα αμυλούχα τρόφιμα το ίδιο στον οργανισμό. Σίγουρα τα άσπρα ψωμιά, η πατάτα, το άσπρο ρύζι και τα μακαρόνια δεν αποτελούν την καλύτερη επιλογή όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος. Τα προϊόντα ολικής άλεσης όμως μπορούν να συμπεριληφθούν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς να αυξήσουν το ζάχαρο του αίματος σε επικίνδυνα επίπεδα. Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα σας.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής είναι αυτό που:

● Δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα προϊόντα ολικής αλέσεως και το άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα 

● Περιλαμβάνει άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, αυγά και ξηρούς καρπούς

● Είναι χαμηλό σε κορεσμένα λίπη, υδρογονοποιημένα λιπαρά, αλάτι (νάτριο) και πρόσθετη ζάχαρη.

Ιδέες για άσκηση στην παραλία

Η παραλία αποτελεί το ιδανικό μέρος για χαλάρωση τους καλοκαιρινούς μήνες… αλλά και για άσκηση! Μέσα στην όμορφη διάθεση των διακοπών, πολλοί ακολουθούν δεκάδες δραστηριότητες που βελτιώνουν όχι μόνο τη φυσική τους κατάσταση αλλά γεμίζουν το καλοκαίρι τους με ενέργεια και δροσερές στιγμές!

Μπορεί να περνάτε όμορφες στιγμές με την παρέα σας, είτε με ένα Frisbee και μια μπάλα, είτε παίζοντας στην άμμο… αλλά παράλληλα γυμνάζεστε! Πάρτε δύναμη από τον καθαρό αέρα, αφεθείτε στον ήχο της θάλασσας και γυμναστείτε χωρίς εξοπλισμούς με την άμμο κάτω από τα πόδια σας…

Παιχνίδια στην παραλία

Οι δραστηριότητες δίπλα στη θάλασσα χαρίζουν απόλαυση και πολλά χαμόγελα. Επιλέξτε παιχνίδια, όπως βόλεϊ, ρακέτες στην άμμο ή water polo, που θα δώσουν ένα γρήγορο ρυθμό στην καρδιά σας. Μπορείτε να διαγωνιστείτε για το ποιος θα μαζέψει περισσότερα κοχύλια, μια διαδικασία που θα γυμνάσει το κάτω μέρος της πλάτης, τους δικέφαλους, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους. Θυμηθείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας!

Παράλληλα, μπορείτε να διασκεδάσετε με ένα Frisbee, που δουλεύει το πάνω μέρος της πλάτης σας, τους μύες του βραχίονα και παρέχει καρδιαγγειακή βελτίωση. Τέλος, δοκιμάστε να σκάψετε την άμμο με ένα φτυάρι, με σκοπό την κατασκευή ενός κάστρου. Οι μύες σας θα ασκηθούν αρκετά. Οι ρακέτες καίνε 250 με 400 θερμίδες την ώρα, το Frisbee 200 θερμίδες, ενώ το βόλεϊ στην παραλία 400 με 460 θερμίδες.

Τα Water Sports και η γιόγκα

Το windsurfing, το σερφ, το θαλάσσιο σκι και γενικότερα τα περισσότερα water sports γυμνάζουν το σώμα σας, ενώ ταυτόχρονα σας προσφέρουν μια απολαυστική εμπειρία! Η δύναμη των χεριών, η προσπάθεια του σώματος για ισορροπία και οι κινήσεις των ποδιών γυμνάζουν τους μύες του σώματός σας με φανερά αποτελέσματα. Αν είστε αρχάριοι θα κάψετε 380 με 400 θερμίδες, ενώ για τους προχωρημένους, οι θερμίδες που καίγονται ξεπερνούν τις 650. Παράλληλα, αν σας αρέσει η χαλάρωση σε συνδυασμό με τη γυμναστική, δοκιμάστε τη γιόγκα στην άμμο… Η άμμος είναι ασταθής, γεγονός που αναγκάζει τους μύες του σώματος να εργαστούν σκληρότερα για να διασφαλίσουν την ισορροπία σας. Επιλέξτε όμως ένα μέρος που η άμμος θα είναι επίπεδη.

Το jogging στην παραλία

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια δεκάλεπτη βόλτα στην παραλία και μερικές απλές διατάσεις. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες σας να χαλαρώσουν και να αυξήσουν τη ροή του αίματος. Στη συνέχεια τρέξτε με αργούς ρυθμούς πάνω στη στεγνή άμμο. Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση, καθώς η στεγνή άμμος προκαλεί μεγαλύτερη αντίσταση από τη συμπιεσμένη υγρή άμμο. Σαν ένα ευχάριστο διάλειμμα βουτήξτε στο νερό και προσπαθήστε να τρέξετε μέσα στη θάλασσα. Η αντίσταση που δημιουργεί το νερό θα σας βοηθήσει να κάψετε τις ίδιες θερμίδες όπως ένα σπριντ στην παραλία. Ωστόσο, το τρέξιμο στην άμμο απαιτεί πολύ μικρότερη δύναμη του σώματος, ειδικά στους αστραγάλους και καταναλώνει 200 θερμίδες την ώρα!

Κάντε μια βουτιά!

Η κολύμβηση θεωρείται  μια από τις καλύτερες ασκήσεις, που προσφέρει ένα δυνατό καρδιαγγειακό σύστημα. Ειδικά όταν υπάρχουν κύματα, προσφέρεται η ευκαιρία να δοκιμάσετε την αντοχή του σώματός σας και να κινητοποιήσετε όλες τις ομάδες των μυών σας. Παράλληλα, θα δροσίσετε το σώμα σας και θα κάψετε σε 30 λεπτά περίπου 255 θερμίδες. Οι έντονες κινήσεις των ποδιών και των χεριών σας θα αυξήσουν τους ρυθμούς της καρδιάς σας και θα ενδυναμώνουν τα μέλη του σώματός σας.

7 κλασσικές ασκήσεις για την παραλία

Ως γνωστόν η γυμναστική στη φύση πραγματοποιείται πολύ πιο ευχάριστα από τις ασκήσεις σε ένα κλειστό γυμναστήριο. Τοποθετείστε τα χέρια σας στην άμμο και κάντε μερικά push ups, γυρίστε ανάσκελα και πραγματοποιείστε ένα σετ από κοιλιακούς. Το άκουσμα της θάλασσας και το περιβάλλον θα ξεκουράσει παράλληλα το μυαλό και το σώμα σας. Στη συνέχεια προχωρήστε σε βαθιά καθίσματα ή καθίστε μπροστά από μια ξαπλώστρα, στηρίξτε τα χέρια σας πάνω της και στο πίσω μέρος της πλάτης σας και βάλτε δύναμη ώστε να σηκωθεί το σώμα σας.

Επίσης μπορείτε να κάνετε «ποδήλατο» στον αέρα ξαπλωμένοι στην ξαπλώστρα ή να ανεβοκατέβετε κάμποσες φορές ορισμένα σκαλοπατάκια που ενδεχομένως να βρίσκονται δίπλα στην αμμουδιά. Ένα γρήγορο σπριντ στην παραλία, με το νερό της θάλασσας να φτάνει μέχρι τους αστραγάλους σας αποτελεί τη σίγουρη επιλογή.

Συμβουλές για τις ασκήσεις στην παραλία

• Μην ξεχνάτε να βάζετε κάθε μισή ώρα αντηλιακό (αδιάβροχο).

• Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να μείνετε καλά ενυδατωμένοι.

• Εάν είστε τραυματισμένος, είτε στον αστράγαλο είτε στο χέρι σας, προσέξτε τα παιχνίδια στην άμμο.

• Φορέστε τα κατάλληλα υποδήματα για να αποφύγετε τις γρατζουνιές από τα κοχύλια ή τα κοψίματα από τις πέτρες.

• Μην αμελήσετε να φορέσετε καπέλο και γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε το κεφάλι και τα μάτια σας από τον ήλιο.

10 τρόποι για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά σε μία ημέρα!

Με το καλοκαίρι να βρίσκεται λίγες μέρες 

μακριά, όλο και περισσότερες από εμάς 

ανησυχούν για την εμφάνιση τους. Η δίαιτα 

και το γυμναστήριο μπορεί να απαιτούν 

αφοσίωση '

και αποφασιστικότητα.

Μπορείς να δείξεις πιο αδύνατη ακόμα και  

σε μία μέρα, ακολουθώντας αυτές τις 

συμβουλές:

1. To πρωί πιες ζεστό νερό με λεμόνι. Το συστήνουν οι διαιτολόγοι για να ξυπνήσει το πεπτικό σου σύστημα, ενώ είναι μια πολύ καλή αρχή ημέρας και για κάθε δίαιτα, ειδικά αν κάνεις αποτοξίνωση.
2. Απέφυγε τα γαλακτοκομικά στο πρωινό σου. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν άσχημα μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών το πρωί. Αν σου συμβαίνει συχνά, απόφυγε το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί μέχρι το μεσημέρι.
3. Φάε ένα εξωτικό φρούτο. Τα τροπικά φρούτα (παπάγια, ανανάς) περιέχουν ένζυμα που διαλύουν την πρωτεΐνη, βοηθώντας έτσι την πέψη
4. Φτιάξε σπαράγγια! Βοηθούν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενθαρρύνοντας την ύπαρξη των λεγόμενων “καλών” βακτηρίων στο σώμα σου.\
5. Προσπάθησε να πίνεις 8 με 10 ποτήρια νερό τη μέρα, καθώς είναι αυτό που απομακρύνει τις τοξίνες και το αλάτι από τον οργανισμό
6. Απόφυγε τις τσίχλες. Είναι το μυστικό που ξέρουν οι υποψήφιες νύφες - μη μασάς τσίχλες! Και όχι μόνο επειδή καταπίνεις περισσότερο αέρα μασώντας τσίχλα, αλλά επειδή περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, που επίσης σε κάνουν να νιώθεις φουσκωμένη.
7. Η λήψη φυτικών ινών είναι το άλφα και το ωμέγα αν θέλεις να κρατήσεις το φούσκωμα μακριά. Προσπάθησε να καταναλώνεις 25 με 30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα, μέσα από υγιεινές τροφές όπως το αβοκάντο και τα μούρα
8. Απέφυγε τα γλυκά. Οι παχυντικές και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη τροφές προκαλούν φούσκωμα στο στομάχι. Προτίμησε φρέσκα φρούτα, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό.
9. Η κανέλα και το ginger αποτοξινώνουν τον οργανισμό, οπότε ένα φλιτζάνι τσάι με βασικά συστατικά του αυτά τα μπαχαρικά είναι ιδανικό πριν κοιμηθείς. 
10. Ο ύπνος ρυθμίζει το μεταβολισμό, οπότε η έλλειψη του κάνει το σώμα σου να μη λειτουργεί σωστά. Κράτα υγιή τον οργανισμό σου, φροντίζοντας να κοιμάσαι 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ.

Ο καφές δεν κάνει κυτταρίτιδα! Plus: 5 λόγοι για να τον απολαμβάνεις χωρίς τύψεις και ενοχές

Καλή η προσπάθεια να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου ή ακόμη και να χάσεις κιλά. Θα περιορίσεις το delivery, θα μειώσεις τα γλυκά, θα βάλεις στη ζωή σου τα λαχανικά, αλλά δεν μπορείς καν να φανταστείς τη ζωή σου χωρίς καφέ. Κι όμως! Η θεωρία καταρρέει. Ο καφές όχι μόνο δεν κάνει κακό, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει στην εκστρατεία για υπέροχο κορμί. 

Πιες μια ρουφηξιά με το καλαμάκι από τον παγωμένο σου freddo ή φραπέ και διάβασε τα όσα θεαματικά μπορεί να προσφέρει ο καφές στον οργανισμό σου. Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Βαλασία Τοκμακίδου έχει όλες τις πληροφορίες, plus πέντε extra λόγους να συνεχίσεις αγαπάς το άρωμα του καφέ...

Ας καταρρίψουμε το μύθο...
Κάποιος είπε, άκουσες ή διάβασες πως ο καφές προκαλεί κυτταρίτιδα. "Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να συσχετίζουν την κατανάλωση καφεΐνης με την δημιουργία κυτταρίτιδας" εξηγεί η κα. Τοκμακίδου. "Ο διατροφικός μύθος ότι ο καφές προκαλεί κυτταρίτιδα βασίζεται στο γεγονός ότι ο καφές έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, μια ουσία η οποία λανθασμένα πιστεύεται ότι προκαλεί αφυδάτωση δυσχεραίνοντας την αιματική και λεμφική κυκλοφορία. Ωστόσο, ο ισχυρισμός αυτός δεν φαίνεται να αποδεικνύεται από επιστημονικές μελέτες". 

Το αντίθετο μάλιστα. Η καφεΐνη έχει κηρυχθεί αθώα πολλάκις τα τελευταία χρόνια. "Το Ινστιτούτο Ιατρικής της Ακαδημίας Επιστημών των Η.Π.Α χαρακτηρίζει ως πηγές ενυδάτωσης όχι μόνο το νερό, αλλά όλα τα μη αλκοολούχα ροφήματα και ποτά, ανάμεσα τους και τον καφέ, καθώς αποτελούνται κατά πολύ μεγάλο μέρος από νερό". 



...κι ας το φωνάξουμε! Ναι ο καφές καταπολεμά την κυτταρίτιδα
Ας περάσουμε στην απέναντι όχθη! "Σύμφωνα με έρευνες ο πρωινός καφές φαίνεται να επιταχύνει τον μεταβολισμό μας κατά 10%. Αυτό οφείλεται στην καφεΐνη η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό και τον διατηρεί υψηλό για τις επόμενες 3 ώρες" εξηγεί η διαιτολόγος. 

Καταλαβαίνεις λοιπόν πως η πρωινή σου συνήθεια, αν δεν είναι παρανοϊκά γλυκιά (δηλαδή δεν έχει τεράστιες ποσότητες ζάχαρης) μπορεί να γίνει ένα ακόμη όπλο ενάντια στην παχυσαρκία και την κυτταρίτιδα. "Η συσχέτιση του ελληνικού ή στιγμιαίου καφέ με το αδυνάτισμα, πιθανότατα να οφείλεται στη συνεργιστική δράση της καφεΐνης με τα αντιοξειδωτικά (πολυφαινόλες) όπου διεγείρουν την θερμογένεση, δηλαδή την παραγωγή ενέργειας από τον οργανισμό όπου και προκαλείται αύξηση της καύσης (οξείδωσης) των λιπών μέσω αυτής. Ωστόσο αξίζει να σημειωθεί ότι την κυτταρίτιδα την επιδεινώνουν τα θερμιδογόνα λιπαρά τρόφιμα και ο καφές δεν αποτελεί ένα από αυτά καθώς έχει μηδαμινή θερμιδική αξία (χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γάλακτος)". 

ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΙΣ... "ΑΝΤΙΟ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ"!
Πριν όμως σου αποδείξω, με τη βοήθεια της επιστήμης, πόσο καλό μπορεί να κάνει η συνετή κατανάλωση καφέ, ας δούμε 5-6 σημαντικές συμβουλές για να αντιμετωπίσεις την κυτταρίτιδα. Μην ξεχνάς... μεταξύ αυτών δεν υπάρχει η "απαγόρευση" του καφέ! 

"Η κυτταρίτιδα αποτελεί ένα πολυπαραγοντικό πρόβλημα καθώς δημιουργείται από το συνδυασμό διάφορων αιτών όπως το στρες, η δυσκοιλιότητα, ορμονικές διακυμάνσεις , κακή διατροφή , έλλειψη άσκησης και κληρονομικότητα. Η αντιμετώπιση της απαιτεί συστηματική και διαρκή προσπάθεια αλλάζοντας τον τρόπο ζωής και διατροφής" αναφέρει η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Βαλασία Τοκμακίδου. 

Ακολούθησε τις παρακάτω εντολές: 

- Κατανάλωσε άφθονες ποσότητες από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσηςκαι μείωσε την ποσότητα της ζάχαρης και των λιπαρών.

- Περιόρισε το αλάτι και όλα τα τυποποιημένα προϊόντα του εμπορίου που είναι πλούσια σε αυτό (τουρσιά, αλλαντικά, τσιπς, κτλ).

- Πιες πολύ νερό! Με την σωστή ενυδάτωση απομακρύνονται οι τοξίνες από τον οργανισμό μας. Πες ναι σε νερό, χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη, τα φρούτα, λαχανικά και τον ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ (χωρίς προσμίξεις ζάχαρης ή γάλακτος) που μπορεί να αποτελέσει σύμμαχο, καθώς συμβάλλει στην ενυδάτωση. 

- Γυμνάσου! Ένταξε την άσκηση στην καθημερινότητά σου καθώς η γυμναστική διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, τονώνει και συσφίγγει τους μυς του σώματος.

10 τροφές που καίνε το λίπος της κοιλίας!

Το καλοκαίρι ήρθε και μαζί του έφερε και τα μαγιό και τα κοντά
μπλουζάκια κορίτσια...και πέρα απο την γυμναστική που κάνουμε
 για να δούμε τα αποτελέσματα που θέλουμε δεν αρκεί μόνο αυτό.
Το πάχος της κοιλιάς είναι κάτι που μας απασχολεί
έντονα και για να λεμε την αλήθεια δεν φεύγει εύκολα.
Υπάρχουν τροφές όμως που μπορούν να σας βοηθήσουν να  πείτε αντίο στο λίπος!

1. Μήλα: Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα! Σε μία μελέτη Πανεπιστημίου της Βραζιλίας, φαίνεται πως άτομα που έτρωγαν 3 μήλα, ενώ ήταν σε δίαιτα, έχασαν περισσότερο βάρος από όσους δεν έτρωγαν μήλα. Το μήλο περιέχει πηκτίνη, βιταμίνη C, βήτα-καροτένιο, φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες

2.Καρπούζι: Σε μελέτη του University of Kentucky, βρέθηκε πως το καρπούζι επιδρά στον σχηματισμό αρτηριακής πλάκας και στην ανάπτυξη λίπους στην κοιλιακή χώρα.

3. Ντομάτες: Μία μεγάλη ντομάτα περιέχει μόνο 33 θερμίδες. Ένα συστατικό της ντομάτας το 9-oxo-ODA, επηρεάζει το ποσοστό λιπιδίων στο αίμα.

4. Θαλασσινά: Όταν συμπεριλαμβάνονται σε μία δίαιτα, έχουν ως αποτέλεσμα μικρότερη μέση. Τα θαλασσινά περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά που αποτρέπουν το λίπος στην κοιλιά.

5. Ξηροί καρποί: Κρατάνε την κοιλιά σας λεπτή, καθώς σας κρατάνε χορτασμένη για πολύ ώρα. Η κατανάλωση 10 αμυγδάλων την ημέρα είναι αρκετά για να περιορίσουν το αίσθημα της πείνας.

6. Βύσσινα – κεράσια: Η κατανάλωση τους μειώνει τα συμπτώματα καρδιακών παθήσεων και μεταβολικού συνδρόμου. Ως μεταβολικό σύνδρομο εννοείται μία ομάδα συμπτωμάτων που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και κοιλιακού λίπους.  Επίσης, περιέχουν αντιοξειδωτικά.

7. Σέλινο: Περιέχει μόλις 8 θερμίδες. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και ασβέστιο, ενώ μπορεί να καταναλωθεί κα

ι ωμό. Η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού σέλερι πριν το φαγητό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

8. Αβοκάντο: Έχει αντιβακτηριακές και αντιμυκητιασικές ιδιότητες. Περιέχει το αμινοοξύ λεκιθίνη που βοηθά στην απώλεια βάρους αλλά και στην μνήμη!

9. Αυγά: Ο οργανισμός σας χρειάζεται τη βιταμίνη Β12 για να μεταβολίζει το λίπος. Επίσης, είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος. Πρέπει να περιέχονται στη διατροφή σας, είτε στο μεσημεριανό φαγητό σας είτε στο πρωινό.

10. Σολομός-τόνος: Πρόκειται για ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, που ενισχύουν το μεταβολισμό.

Λεμονι,Λεμονακι μου

Ηξερες οτι...το λεμονι βοηθα στην αποκατασταση της ισορροπιας οξεων και αλκαλικων στοιχειων στον οργανισμο σου,κρατωντας τον σε ενα σταθερο pH??Αυτο σημαινει πως το σωμα σου ειναι πιο ικανο να υποστηριξει τα ωφελιμα βακτηρια και να προωθησει την αποβολη των τοξινων -που μπορει να οδηγησουν σε κυτταριτιδα- απο το σωμα σου.Στυψε ενα λεμονι πανω απο την σαλατα σου η πιες το με ζεστο νερο για να απολαυσεις τα οφελη του.
Επισης...Ο συνδυασμός του λεμονιού και της μαγειρικής σόδας έχει 1000 φορές πιο ισχυρή επίδραση από τη χημειοθεραπεία!

Στην Ινδία, η Ayurveda αξιολογεί το λεμόνι τόσο ως φρούτο, όσο και για τις ιδιότητές του. Είναι ξινό, ζεστό, βοηθά στη γαστρική φωτιά, είναι καλό για την ενίσχυση της όρασης, πικάντικο και στυπτικό.

 Τα λεμόνια περιέχουν 22 αντικαρκινικές χημικές ενώσεις(:O), μεταξύ αυτών και η λεμονίνη. Πρόκειται για έλαιο, που καταπολεμά ή και σταματά τη μεγέθυνση των καρκινικών όγκων στα ζώα και το φλαβονειδές γλυκοσίδη, που σταματά τη διαίρεση των καρκινικών κυττάρων.
Μπορει στα ματακια σου να τσουζει(αουτς) αλλα μια σταγονα θα σου αποδειξει οτι μπορει να καθαρισει τα ματια σου και να τα κανει να λαμπουν!!

5 μυστικά για το βραδινό σου

''Το πρώι πρεπει να τρως σαν βασιλιας,το 

μεσημερι σαν πριγκιπας και το βραδυ σαν φτωχος'' λεει μια παροιμια.Τι γινετε ομως οταν το στομαχι σου κανει σαν τυμπανο και η ωρα εχει παει ειδη 9??

Ανοίγεις το ψυγείο, τα ντουλάπια, και 

αναρωτιέσαι τι μπορείς να φας... Προχώρα 

παρακάτω και θα σου λύθει η απορια

1. Μην παραλείπεις γεύματα! Ξεκίνα λοιπόν τη μέρα σου με ένα σωστό πρωινό και συνέχισε με μικρά και συχνά γεύματα για να δώσεις στον οργανισμό σου την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας ώστε να μην πέσεις με τα μούτρα στο βραδινό. Γιατί μην ξεχνάς ότι το αίσθημα της υπερβολικής πείνας θα σε οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής συνεπώς και σε σταδιακή αύξηση του βάρους.
2. Το βραδινό δεν μετατρέπεται σε λίπος! Βγάλ' το αυτό επιτέλους από το μυαλό σου! Η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών δεν εξαρτάται από συγκεκριμένες ώρες της ημέρας άρα και κανένας λόγος να λιμοκτονείς τα βράδια! Εξάλλου ένα ελαφρύ γεύμα βοηθά σημαντικά τόσο στον έλεγχο του βάρους όσο και στην ποιότητα του ύπνου.
3. Άσε κατά μέρους τα βαριά φαγητά με πολλά λιπαρά.Ε πέλεξε κάτι ελαφρύ και μην επιβαρύνεις το στομάχι σου ώστε να έχεις έναν ελαφρύ ύπνο χωρίς καούρες και δυσπεψίες. Ακόμα και αν είναι το κυρίως γεύμα σου μπορείς να επιλέξεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων χωρίς να το παρακάνεις με την ποσότητα.
4. Οι επιλογές που έχεις; Πολλές!Θεωρείται ιδανικό ένα γεύμα που προσφέρει και τις 3 βασικές ομάδες θρεπτικών συστατικών, δηλαδή πρωτεΐνες, λιπαρά, υδατάνθρακες και παράλληλα εμπλουτίζεται με φυτικές ίνες.Τι λες για:
5. • Μπαγκέτα ολικής με τόνο, ελιές και λαχανικά;
   • 1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαουρτάκι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά και ένα μπολάκι φρουτοσαλάτα;
   • Μία δροσερή σαλάτα με ζυμαρικά ολικής αυγό και τυρί;
   • Ντάκο με κρίθινο παξιμάδι, ντομάτα τριμμένη και τυρί φέτα και κάπαρη;
   • Μία μικρή τορτίγια με φιλέτο κοτόπουλο και λαχανικά με ελαφριά σως γιαουρτιού με άνηθο;
6. Μικρή πίτσα με πιτούλα ολικής άλεσης, φέτες ντομάτας,
   
   αλλαντικά και τυράκι τριμμένο, εννοείται χαμηλών λιπαρών μην ξεχνιόμαστε, πολύχρωμες πιπεριές και φρέσκα μανιτάρια;

5.Άφησε τον Μορφέα να περιμένει λιγάκι...Κάτσε ντε και λίγο να χωνέψεις, μην πας αμέσως για ύπνο. Άφησε να περάσουν 2-3 ώρες και μετά το κρεβάτι είναι όλο δικό σου.

Και όνειρα γλυκά!

Κινηση κλειδι...ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑ ΠΕΤΡΑ!!

        ΠΡΟΣΘΕΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΕ                   ΤΟΥΣ ΠΛΑΓΙΟΥΣ ΚΑΙ ΟΡΘΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΟΥ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ

• <<Χρησιμοποιησε ενα ελαφρυ βαρακι η μια μπαλα του μπασκετ η απλα πιασε τα χερια σου μεταξυ τους>>
• 1.Καθισε με τα γονατα σου λυγισμενα.Κρατα ενα βαρος ακριβως μπροστα στο στηθος σου.Γειρε ελαφρα προς τα πισω και σφιξε τον κορμο σου 
• 2.Ρουφηξε τον αφαλο σου προς την πλατη σου και κρατησε τον συνεχως σφιγμενο.Στριψε τα χερια σου προς τα αριστερα.Μεινε για 3 δευτερολεπτα 
• 3.Στριψε προς τα δεξια και μεινε ξανα.Δοκιμασε 1 με 3 σετ των 6-10 επαναληψεων
• *Πρωτα καψε το λιπος με αεροβικη και μετα κανε κοιλιακους!Να θυμασαι:οι κοιλιακοι μυες δε θα σχηματιστουν ακομη και αν κανεις 10.000 sit-ups την ημερα!!
• *δες και αυτο!
  
  http://www.youtube.com/watch?v=jLTccVre7n0

10 καλοι λογοι να αγαπησεις το σωμα σου

Είτε έχεις κατακτήσει το σώμα που επιθυμείς, είτε είσαι στην προσπάθεια για να απολαύσεις το κορμί που πάντα ονειρευόσουν, οφείλεις στον εαυτό σου, να αγαπήσεις το σώμα. Γιατί για να το αλλάξεις και να το βελτιώσεις πρέπει πρώτα να το αγαπήσεις όπως είναι...



1. Εκτίμησε όλα εκείνα που το σώμα σου μπορεί να κάνει.

2. Γράψε μία λίστα με τα 10 πράγματα που σου αρέσουν στον εαυτό σου, και τα οποία δεν συνδέονται ούτε με το πόσο ζυγίζεις ούτε με το ποια είναι η εμφάνιση σου.

3. Θύμισε στον εαυτό σου ότι η «πραγματική ομορφιά» δεν ορίζεται μόνο με βάση τα κιλά που δείχνει η ζυγαριά σου. Η πραγματική ομορφιά υπάρχει και εκπέμπεται αν το νιώθεις εσύ.

4. Δες τον εαυτό σου σαν ένα σύνολο μεμονωμένων χαρακτηριστικών. Επίλεξε να μην εστιάζεις σε αυτά τα χαρακτηριστικά που δεν σε εκφράζουν.

5. Προσπάθησε να περιστοιχίζεσαι από θετικούς ανθρώπους.

6. Προσπάθησε να μην βασανίζεσαι από σκέψεις που σε καταθλίβουν, με αρνήσεις τύπου: «το σώμα μου δεν είναι ωραίο». Να μην ξεχνάς ότι κάθε άνθρωπος έχει έναν διαφορετικό σωματότυπο, η καθεμία από εμάς γεννήθηκε με τα δικά της

«δυνατά» και «αδύναμα» χαρακτηριστικά. Αυτή η ποικιλομορφία όμως του ανθρώπινου είδους είναι που το κάνει τόσο ξεχωριστό..

7. Φρόντισε να φοράς ρούχα που σου ταιριάζουν, ρούχα που είναι άνετα και τα οποία θα σε κάνουν να νιώθεις καλά με το σώμα σου.

8. Γίνε μία σκεπτόμενη γυναίκα που δεν δέχεται και δεν υιοθετεί άκριτα, όλα τα πρότυπα που προτάσσουν η μόδα και τα media.
 
9. Φρόντιζε τον εαυτό σου, κάνε όλα αυτά τα μικρά που θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα, δείξε στο σώμα σου ότι το εκτιμάς και ότι το αγαπάς. Μην ξεχνάς ότι αυτό που έχει σημασία είναι να είσαι πάνω απ' όλα υγιής και μετά όμορφη...
 
10. Μην αποκτάς εμμονές, μην γίνεσαι υπερβολική. Ένα υγιές σώμα δεν χτίζεται από τη μια μέρα στην άλλη. Και πάνω απ' όλα μην το κακοποιείς με ανθυγιεινές δίαιτες, και με σκληρές διατροφές που επιβάλλουν στον οργανισμό σου ένα καθεστώς πείνας... Αγάπησε το σώμα σου.. Γιατί χάρη σε αυτό, μέσα σε αυτό φιλοξενείσαι ΕΣΥ...