Tα 3 λάθη που κάνεις, ενώ λούζεις τα μαλλιά σου

1. Λούζεσαι κάθε μέρα. 
Οι ειδικοί ορκίζονται πως τα μαλλιά δείχνουν καλύτερα όταν τα φυσικά έλαια που εκκρίνονται από τις ρίζες τα αφήνεις να φτάνουν μέχρι τις άκρες. Γι αυτό και προτείνουν να λούζεσαι κάθε δεύτερη ή καμιά φορά και τρίτη μέρα. Αν μια μικρή γκριμάτσα σχηματίστηκε ήδη στο πρόσωπό σου, καθώς σκέφτεσαι ότι τα μαλλιά σου έτσι θα είναι λιπαρά, χρησιμοποίησε ένα ξηρό σαμπουάν στις ρίζες ή να τις βρέξεις με λίγο νερό και να στεγνώσεις μ’ ένα πιστολάκι.

2. Το παρακάνεις με το σαμπουάν ή το κοντίσιονέρ σου. 
Οι άκρες χρειάζονται περισσότερη ενυδάτωση από τις ρίζες (ώστε να μην χάνουν τον όγκο τους). Αντί να χρησιμοποιείς το σαμπουάν και το μαλακτικό σου σε όλο το κεφάλι, επικεντρώσου στο να βάζεις το σαμπουάν στις ρίζες και το κονστίσιονερ από την μέση μέχρι τις άκρες.

3. Ξεβγάζεις με πολύ ζεστό νερό. 
Μπορεί το ζεστό νερό να βοηθάει να ανοίξουν οι πόροι της τρίχας ώστε να επιδράσει το σαμπουάν και το κοντίσιονερ, αλλά το κρύο νερό είναι προτιμότερο, καθώς βοηθά στο να κλείσουν και να «κλειδώσει» η ενυδάτωση. Γι αυτό ξέπλυνε με χλιαρό προς κρύο νερό τα μαλλιά σου, με ιδιαίτερη επιμονή στις ρίζες.

Η ψυχολογία της άσκησης

Πως μπορείς με απλές αλλαγές στην  καθημερινότητα σου να αλλάξεις τη στάση σου απέναντι στη γυμναστική και να καταφέρεις επιτέλους να τη βάλεις στη ζωή σου.

1. Μετάτρεψε το δωμάτιο του ξενοδοχείου σε γυμναστήριο
Κάνε μερικά γρήγορα προγράμματα μέσα στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σου. Κάνε 10 βυθίσεις τρικεφάλων, 20 καθίσματα με αναπήδηση, 10 push-ups, 20 ανυψώσεις γονάτων, 10 κοιλιακούς. Επανάλαβε όσους περισσότερους γύρους μπορείς σε 20 λεπτά.

2. Να θυμάσαι πως λίγη άσκηση είναι καλύτερη από την καθόλου άσκηση
Αν είσαι πολύ κουρασμένη για να βγάλεις το κανονικό σου πρόγραμμα στο γυμναστήριο ή έχεις μια πολύ φορτωμένη εβδομάδα στη δουλειά, προσπάθησε να κάνεις μερικές ασκήσεις διάφορες στιγμές στη διάρκεια της ημέρας (σανίδα, προβολές, κοιλιακούς).

4. Έχε τον εξοπλισμό για τη γυμναστική σου κάπου που θα τον βλέπεις
Μπορείς να έχεις το στρωματάκι της yoga τυλιγμένο -ή και ανοιχτό- σε μια γωνιά του καθιστικού: θα σου υπενθυμίζει να κάνεις τη yoga σου, push ups, κοιλιακούς ή σανίδα, την ώρα που βλέπεις τηλεόραση.

5. Υπενθυμίσεις για την προπόνησή σου
Πριν φύγεις για τη δουλειά το πρωί, άφησε τα αθλητικά σου δίπλα στην πόρτα ώστε όταν θα γυρίσεις... να σκοντάψεις επάνω τους. Αυτό θα σου υπενθυμίσει να βγεις ένα γρήγορο περπάτημα και μπορεί να είναι ένας τρόπος για να διώξεις την ένταση της δουλειάς και να περάσεις ήρεμη και χαλαρή το βράδυ μαζί με την οικογένειά σου.

6. Ασκήσου όσο πλένεις τα δόντια σου
Όταν βουρτσίζεις τα δόντια σου το πρωί, στάσου στο ένα πόδι για ένα λεπτό, μετά στο άλλο σου πόδι για άλλο ένα λεπτό, προσπαθώντας να κρατήσεις την ισορροπία σου. Αυτή η απλή κίνηση βελτιώνει την ισορροπία σου, κάτι που είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να προλάβεις ατυχήματα και πτώσεις καθώς μεγαλώνεις.

7. Στρίμωξε λίγη κίνηση σε όλη τη διάρκεια της ημέρας
Όταν χτυπάει το τηλέφωνο, σήκω όρθια για να μιλήσεις. Επωφελείσαι από την κίνηση αλλά κυρίως κάνει θαύματα στην πλάτη σου επειδή σου υπενθυμίζει να σφίγγεις τον κορμό σου.

8 τρόποι να γίνεις ομορφότερη

1. Πράσινα λαχανικά στο πιάτο σου
Τα λαχανικά είναι το Α και το Ω στη διατροφή σου. Είναι απίστευτα θρεπτικά για τον οργανισμό σου και θα πρέπει οπωσδήποτε να τα προσθέσεις στο διαιτολόγιό σου. Όχι μόνο βελτιώνεις τη υγεία σου αλλά και την ομορφιά σου.

2. Κοιμήσου αρκετά
Είναι γνωστό πως ο ύπνος επηρεάζει την ψυχική και σωματική μας υγεία. Συν του ότι είναι ένας από τους βασικούς λόγους της ομορφιάς μας. Βασικός κανόνας είναι να κοιμάσαι όσες χρειάζεται ο οργανισμός σου, έτσι ώστε να ξυπνάς ξεκούραστη κάθε πρωί. Αλλιώς θα φαίνεσαι κουρασμένη και θα νιώθεις χάλια με μαύρους κύκλους κάτω απ’ τα μάτια σου. Ασχέτως του πόσο κουρασμένη είσαι πήγαινε στο κρεβάτι νωρίς, έτσι ώστε να ξεκουράσεις το σώμα σου.

3. Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας είναι μια εξαιρετική πηγή για να προστατεύσεις το πρόσωπο και το σώμα σου. H καρύδα είναι σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών στοιχείων, βιταμινών και μετάλλων. Tο ανθρώπινο δέρμα αντιδρά πολύ θετικά στα ευεργετικά συστατικά της, τα μεταλλικά άλατα και τα ιχνοστοιχεία, που βοηθούν στην αποτοξίνωσή του. Μπορεί να λειτουργήσει σαν αντιγηραντική κρέμα, για καθαρισμό του σώματος και μαλακτικό μαλλιών, βοηθά στη ξηροδερμία, την κυτταρίτιδα και τις ήπιες περιπτώσεις εκζέματος.

4. Τσάι ρόιμπος
Αυτό το εξωτικό τσάι είναι ένα από τα αγαπημένα μου, περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, καθόλου καφεΐνη και σου δίνει ενέργεια. Στις θρεπτικές του ιδιότητες περικλείονται η βιταμίνη C, ο χαλκός, το μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρος και ψευδάργυρος, φθόριο και μαγγάνιο. Η παρουσία της βιταμίνης C και του χαλκού και τα χαμηλότερα επίπεδα ταννινών καθιστούν το σίδηρο περισσότερο απορροφήσιμο από τον οργανισμό.

5. Να γυμνάζεσαι τακτικά
Το να γυμνάζεσαι είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να έχεις και νου και σώμα υγιές. Τίποτα δεν μπορεί να σε κάνει πιο όμορφη από ένα τονωμένο σώμα και ένα λαμπερό χαμόγελο στο πρόσωπό σου. Δεν χρειάζεται να κουράζεσαι καθημερινά στο γυμναστήριο. Κάποιες απλές ασκήσεις, ακόμα και στο σπίτι ή ένας γρήγορος περίπατος στη γειτονιά ή περπάτημα στο πάρκο, (όχι λιγότερο από 30 λεπτά), είναι αρκετές για να ξεφορτωθείς τη κατάθλιψη και να κάψεις θερμίδες.
 
6. Βιταμίνες
Αφού αποφάσισες να ακολουθήσεις μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να κάνεις το καλύτερο για να λαμβάνεις όσες περισσότερες βιταμίνες μπορείς καθημερινά. Να έχεις στα υπόψη πως φυσικές τροφές όπως διαφόρων ειδών μούρα, γλυκοπατάτες, κίτρινα, κόκκινα και πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών και μετάλλων. Αν ψάξεις θα βρεις εκατοντάδες συνταγές που μπορούν να σε βοηθήσουν να φτιάξεις νόστιμα φαγητά με κάποια από αυτά τα συστατικά. Μια τέτοια διατροφή θα σου προσφέρει λαμπερό πρόσωπο, καλή σωματική κατάσταση και θετικά συναισθήματα.

7. Ωμέγα 3
Άλλη μια ομάδα από θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στον οργανισμό σου, καταπολεμούν τις φλεγμονές και την ακμή είναι τα ωμέγα 3 λιπαρά. Θα τα βρεις στο σολομό, πέστροφα, σαρδέλα, γαύρο, λιναρόσπορο, καρύδια, μούρα ακάι.  

8. Να είσαι ευγνώμων
Χωρίς αμφιβολία έχουμε πολυάσχολη ζωή και πρέπει να χειριστούμε διαφόρων ειδών προβλήματα. Παρόλα αυτά δεν πρέπει να ξεχνάμε τι έχουμε αποκτήσει. Ίσως να μην το έχεις συνειδητοποιήσει αλλά πολύ πιθανόν να απολαμβάνεις ήδη πολλά πράγματα που σε κάνουν χαρούμενη. Σκέψου για τους λόγους που είσαι περήφανη, για τα επιτεύγματά σου, για όλα όσα πολέμησες, για τις φίλες που έχεις. Αν είσαι ικανοποιημένη με τη ζωή σου, θα είσαι η πιο όμορφη γυναίκα στον κόσμο. Θα έχεις το πιο γοητευτικό χαμόγελο που όλοι θα προσέξουν.

Διατροφικοί μύθοι για την απώλεια βάρους

3 μύθοι και άλλες τόσες αλήθειες για την απώλεια βάρους και μερικές συμβουλές για να προστατεύσετε την υγεία σας

 

1. ΜΥΘΟΣ: Οι πολύ αυστηρές και περιοριστικές δίαιτες έχουν μόνιμα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Οι δίαιτες που περιορίζουν πολλές ομάδες τροφών συχνά υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους και μπορεί αρχικά να χάσετε βάρος αλλά είναι πολύ δύσκολο να τις ακολουθήσει κάποιος για πολύ καιρό. Οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά κουράζονται από αυτές και ανακτούν το χαμένο βάρος.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι αυστηρές περιοριστικές δίαιτες μπορεί να είναι ανθυγιεινές γιατί δεν παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Επίσης, χάνοντας πολύ γρήγορα βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πετρών στη χολή. Οι δίαιτες που παρέχουν λιγότερο από 800 θερμίδες την ημέρα μπορούν να προκαλέσουν ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού και ίσως αποβούν μοιραίες.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Οι έρευνες υποστηρίζουν ότι χάνοντας ½ με 1 κιλό την εβδομάδα κάνοντας υγιεινές διατροφικές επιλογές, τρώγοντας τις σωστές μερίδες και εισάγοντας τη φυσική άσκηση στην καθημερινή σας ζωή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Υιοθετώντας υγιεινή διατροφή και συνήθειες φυσικής άσκησης μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρδιοπάθειες και ψηλή πίεση.

2. ΜΥΘΟΣ: Οι ψηλές σε πρωτεΐνη/χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος. 

ΑΛΗΘΕΙΑ: Η δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματική για το πρώτο διάστημα. Τα μακροπρόθεσμα όμως αποτελέσματα της ψηλής σε πρωτεΐνες και χαμηλής σε υδατάνθρακες δίαιτας είναι άγνωστα. Η δίαιτα ψηλή σε πρωτεΐνες είναι ψηλή σε λίπος και χοληστερόλη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών ασθενειών. Παράλληλα, μπορεί να τρώτε πολύ λίγα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως, γεγονός που πιθανόν να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα εξαιτίας της έλλειψης διατροφικών ινών. Το να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε ναυτία, κουρασμένοι και αδύναμοι.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το να τρώτε λιγότερο από 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία κετόνων στο αίμα σας. Το κτίσιμο κετόνων μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να παράγει ψηλά επίπεδα ουρικού οξέος, το οποίο είναι ένας παράγοντας κινδύνου για ουρική αρθρίτιδα και πέτρας στα νεφρά. Η παραγωγή κετονών μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για έγκυες γυναίκες και ανθρώπους με διαβήτη ή

ασθένεια των νεφρών.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Ένα πρόγραμμα διατροφής με λίγες θερμίδες, το οποίο περιλαμβάνει τις σωστές ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών θα σας επιτρέψει επίσης να χάσετε βάρος. Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής, δεν θα σταματήσετε να τρώτε από όλες τις κατηγορίες τροφίμων, όπως είναι τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά- και να χάνετε τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν. Επίσης, θα ανακαλύψετε ότι είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία φαγητών.

3. ΜΥΘΟΣ: Το άμυλο είναι παχυντικό και πρέπει να περιορίζεται όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος

ΑΛΗΘΕΙΑ: Δεν συμπεριφέρονται όλα τα αμυλούχα τρόφιμα το ίδιο στον οργανισμό. Σίγουρα τα άσπρα ψωμιά, η πατάτα, το άσπρο ρύζι και τα μακαρόνια δεν αποτελούν την καλύτερη επιλογή όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος. Τα προϊόντα ολικής άλεσης όμως μπορούν να συμπεριληφθούν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς να αυξήσουν το ζάχαρο του αίματος σε επικίνδυνα επίπεδα. Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα σας.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής είναι αυτό που:

● Δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα προϊόντα ολικής αλέσεως και το άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα 

● Περιλαμβάνει άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, αυγά και ξηρούς καρπούς

● Είναι χαμηλό σε κορεσμένα λίπη, υδρογονοποιημένα λιπαρά, αλάτι (νάτριο) και πρόσθετη ζάχαρη.

Ιδέες για άσκηση στην παραλία

Η παραλία αποτελεί το ιδανικό μέρος για χαλάρωση τους καλοκαιρινούς μήνες… αλλά και για άσκηση! Μέσα στην όμορφη διάθεση των διακοπών, πολλοί ακολουθούν δεκάδες δραστηριότητες που βελτιώνουν όχι μόνο τη φυσική τους κατάσταση αλλά γεμίζουν το καλοκαίρι τους με ενέργεια και δροσερές στιγμές!

Μπορεί να περνάτε όμορφες στιγμές με την παρέα σας, είτε με ένα Frisbee και μια μπάλα, είτε παίζοντας στην άμμο… αλλά παράλληλα γυμνάζεστε! Πάρτε δύναμη από τον καθαρό αέρα, αφεθείτε στον ήχο της θάλασσας και γυμναστείτε χωρίς εξοπλισμούς με την άμμο κάτω από τα πόδια σας…

Παιχνίδια στην παραλία

Οι δραστηριότητες δίπλα στη θάλασσα χαρίζουν απόλαυση και πολλά χαμόγελα. Επιλέξτε παιχνίδια, όπως βόλεϊ, ρακέτες στην άμμο ή water polo, που θα δώσουν ένα γρήγορο ρυθμό στην καρδιά σας. Μπορείτε να διαγωνιστείτε για το ποιος θα μαζέψει περισσότερα κοχύλια, μια διαδικασία που θα γυμνάσει το κάτω μέρος της πλάτης, τους δικέφαλους, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους. Θυμηθείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας!

Παράλληλα, μπορείτε να διασκεδάσετε με ένα Frisbee, που δουλεύει το πάνω μέρος της πλάτης σας, τους μύες του βραχίονα και παρέχει καρδιαγγειακή βελτίωση. Τέλος, δοκιμάστε να σκάψετε την άμμο με ένα φτυάρι, με σκοπό την κατασκευή ενός κάστρου. Οι μύες σας θα ασκηθούν αρκετά. Οι ρακέτες καίνε 250 με 400 θερμίδες την ώρα, το Frisbee 200 θερμίδες, ενώ το βόλεϊ στην παραλία 400 με 460 θερμίδες.

Τα Water Sports και η γιόγκα

Το windsurfing, το σερφ, το θαλάσσιο σκι και γενικότερα τα περισσότερα water sports γυμνάζουν το σώμα σας, ενώ ταυτόχρονα σας προσφέρουν μια απολαυστική εμπειρία! Η δύναμη των χεριών, η προσπάθεια του σώματος για ισορροπία και οι κινήσεις των ποδιών γυμνάζουν τους μύες του σώματός σας με φανερά αποτελέσματα. Αν είστε αρχάριοι θα κάψετε 380 με 400 θερμίδες, ενώ για τους προχωρημένους, οι θερμίδες που καίγονται ξεπερνούν τις 650. Παράλληλα, αν σας αρέσει η χαλάρωση σε συνδυασμό με τη γυμναστική, δοκιμάστε τη γιόγκα στην άμμο… Η άμμος είναι ασταθής, γεγονός που αναγκάζει τους μύες του σώματος να εργαστούν σκληρότερα για να διασφαλίσουν την ισορροπία σας. Επιλέξτε όμως ένα μέρος που η άμμος θα είναι επίπεδη.

Το jogging στην παραλία

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια δεκάλεπτη βόλτα στην παραλία και μερικές απλές διατάσεις. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες σας να χαλαρώσουν και να αυξήσουν τη ροή του αίματος. Στη συνέχεια τρέξτε με αργούς ρυθμούς πάνω στη στεγνή άμμο. Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση, καθώς η στεγνή άμμος προκαλεί μεγαλύτερη αντίσταση από τη συμπιεσμένη υγρή άμμο. Σαν ένα ευχάριστο διάλειμμα βουτήξτε στο νερό και προσπαθήστε να τρέξετε μέσα στη θάλασσα. Η αντίσταση που δημιουργεί το νερό θα σας βοηθήσει να κάψετε τις ίδιες θερμίδες όπως ένα σπριντ στην παραλία. Ωστόσο, το τρέξιμο στην άμμο απαιτεί πολύ μικρότερη δύναμη του σώματος, ειδικά στους αστραγάλους και καταναλώνει 200 θερμίδες την ώρα!

Κάντε μια βουτιά!

Η κολύμβηση θεωρείται  μια από τις καλύτερες ασκήσεις, που προσφέρει ένα δυνατό καρδιαγγειακό σύστημα. Ειδικά όταν υπάρχουν κύματα, προσφέρεται η ευκαιρία να δοκιμάσετε την αντοχή του σώματός σας και να κινητοποιήσετε όλες τις ομάδες των μυών σας. Παράλληλα, θα δροσίσετε το σώμα σας και θα κάψετε σε 30 λεπτά περίπου 255 θερμίδες. Οι έντονες κινήσεις των ποδιών και των χεριών σας θα αυξήσουν τους ρυθμούς της καρδιάς σας και θα ενδυναμώνουν τα μέλη του σώματός σας.

7 κλασσικές ασκήσεις για την παραλία

Ως γνωστόν η γυμναστική στη φύση πραγματοποιείται πολύ πιο ευχάριστα από τις ασκήσεις σε ένα κλειστό γυμναστήριο. Τοποθετείστε τα χέρια σας στην άμμο και κάντε μερικά push ups, γυρίστε ανάσκελα και πραγματοποιείστε ένα σετ από κοιλιακούς. Το άκουσμα της θάλασσας και το περιβάλλον θα ξεκουράσει παράλληλα το μυαλό και το σώμα σας. Στη συνέχεια προχωρήστε σε βαθιά καθίσματα ή καθίστε μπροστά από μια ξαπλώστρα, στηρίξτε τα χέρια σας πάνω της και στο πίσω μέρος της πλάτης σας και βάλτε δύναμη ώστε να σηκωθεί το σώμα σας.

Επίσης μπορείτε να κάνετε «ποδήλατο» στον αέρα ξαπλωμένοι στην ξαπλώστρα ή να ανεβοκατέβετε κάμποσες φορές ορισμένα σκαλοπατάκια που ενδεχομένως να βρίσκονται δίπλα στην αμμουδιά. Ένα γρήγορο σπριντ στην παραλία, με το νερό της θάλασσας να φτάνει μέχρι τους αστραγάλους σας αποτελεί τη σίγουρη επιλογή.

Συμβουλές για τις ασκήσεις στην παραλία

• Μην ξεχνάτε να βάζετε κάθε μισή ώρα αντηλιακό (αδιάβροχο).

• Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να μείνετε καλά ενυδατωμένοι.

• Εάν είστε τραυματισμένος, είτε στον αστράγαλο είτε στο χέρι σας, προσέξτε τα παιχνίδια στην άμμο.

• Φορέστε τα κατάλληλα υποδήματα για να αποφύγετε τις γρατζουνιές από τα κοχύλια ή τα κοψίματα από τις πέτρες.

• Μην αμελήσετε να φορέσετε καπέλο και γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε το κεφάλι και τα μάτια σας από τον ήλιο.

10 τρόποι για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά σε μία ημέρα!

Με το καλοκαίρι να βρίσκεται λίγες μέρες 

μακριά, όλο και περισσότερες από εμάς 

ανησυχούν για την εμφάνιση τους. Η δίαιτα 

και το γυμναστήριο μπορεί να απαιτούν 

αφοσίωση '

και αποφασιστικότητα.

Μπορείς να δείξεις πιο αδύνατη ακόμα και  

σε μία μέρα, ακολουθώντας αυτές τις 

συμβουλές:

1. To πρωί πιες ζεστό νερό με λεμόνι. Το συστήνουν οι διαιτολόγοι για να ξυπνήσει το πεπτικό σου σύστημα, ενώ είναι μια πολύ καλή αρχή ημέρας και για κάθε δίαιτα, ειδικά αν κάνεις αποτοξίνωση.
2. Απέφυγε τα γαλακτοκομικά στο πρωινό σου. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν άσχημα μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών το πρωί. Αν σου συμβαίνει συχνά, απόφυγε το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί μέχρι το μεσημέρι.
3. Φάε ένα εξωτικό φρούτο. Τα τροπικά φρούτα (παπάγια, ανανάς) περιέχουν ένζυμα που διαλύουν την πρωτεΐνη, βοηθώντας έτσι την πέψη
4. Φτιάξε σπαράγγια! Βοηθούν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενθαρρύνοντας την ύπαρξη των λεγόμενων “καλών” βακτηρίων στο σώμα σου.\
5. Προσπάθησε να πίνεις 8 με 10 ποτήρια νερό τη μέρα, καθώς είναι αυτό που απομακρύνει τις τοξίνες και το αλάτι από τον οργανισμό
6. Απόφυγε τις τσίχλες. Είναι το μυστικό που ξέρουν οι υποψήφιες νύφες - μη μασάς τσίχλες! Και όχι μόνο επειδή καταπίνεις περισσότερο αέρα μασώντας τσίχλα, αλλά επειδή περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, που επίσης σε κάνουν να νιώθεις φουσκωμένη.
7. Η λήψη φυτικών ινών είναι το άλφα και το ωμέγα αν θέλεις να κρατήσεις το φούσκωμα μακριά. Προσπάθησε να καταναλώνεις 25 με 30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα, μέσα από υγιεινές τροφές όπως το αβοκάντο και τα μούρα
8. Απέφυγε τα γλυκά. Οι παχυντικές και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη τροφές προκαλούν φούσκωμα στο στομάχι. Προτίμησε φρέσκα φρούτα, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό.
9. Η κανέλα και το ginger αποτοξινώνουν τον οργανισμό, οπότε ένα φλιτζάνι τσάι με βασικά συστατικά του αυτά τα μπαχαρικά είναι ιδανικό πριν κοιμηθείς. 
10. Ο ύπνος ρυθμίζει το μεταβολισμό, οπότε η έλλειψη του κάνει το σώμα σου να μη λειτουργεί σωστά. Κράτα υγιή τον οργανισμό σου, φροντίζοντας να κοιμάσαι 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ.

Ο καφές δεν κάνει κυτταρίτιδα! Plus: 5 λόγοι για να τον απολαμβάνεις χωρίς τύψεις και ενοχές

Καλή η προσπάθεια να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου ή ακόμη και να χάσεις κιλά. Θα περιορίσεις το delivery, θα μειώσεις τα γλυκά, θα βάλεις στη ζωή σου τα λαχανικά, αλλά δεν μπορείς καν να φανταστείς τη ζωή σου χωρίς καφέ. Κι όμως! Η θεωρία καταρρέει. Ο καφές όχι μόνο δεν κάνει κακό, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει στην εκστρατεία για υπέροχο κορμί. 

Πιες μια ρουφηξιά με το καλαμάκι από τον παγωμένο σου freddo ή φραπέ και διάβασε τα όσα θεαματικά μπορεί να προσφέρει ο καφές στον οργανισμό σου. Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Βαλασία Τοκμακίδου έχει όλες τις πληροφορίες, plus πέντε extra λόγους να συνεχίσεις αγαπάς το άρωμα του καφέ...

Ας καταρρίψουμε το μύθο...
Κάποιος είπε, άκουσες ή διάβασες πως ο καφές προκαλεί κυτταρίτιδα. "Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να συσχετίζουν την κατανάλωση καφεΐνης με την δημιουργία κυτταρίτιδας" εξηγεί η κα. Τοκμακίδου. "Ο διατροφικός μύθος ότι ο καφές προκαλεί κυτταρίτιδα βασίζεται στο γεγονός ότι ο καφές έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, μια ουσία η οποία λανθασμένα πιστεύεται ότι προκαλεί αφυδάτωση δυσχεραίνοντας την αιματική και λεμφική κυκλοφορία. Ωστόσο, ο ισχυρισμός αυτός δεν φαίνεται να αποδεικνύεται από επιστημονικές μελέτες". 

Το αντίθετο μάλιστα. Η καφεΐνη έχει κηρυχθεί αθώα πολλάκις τα τελευταία χρόνια. "Το Ινστιτούτο Ιατρικής της Ακαδημίας Επιστημών των Η.Π.Α χαρακτηρίζει ως πηγές ενυδάτωσης όχι μόνο το νερό, αλλά όλα τα μη αλκοολούχα ροφήματα και ποτά, ανάμεσα τους και τον καφέ, καθώς αποτελούνται κατά πολύ μεγάλο μέρος από νερό". 



...κι ας το φωνάξουμε! Ναι ο καφές καταπολεμά την κυτταρίτιδα
Ας περάσουμε στην απέναντι όχθη! "Σύμφωνα με έρευνες ο πρωινός καφές φαίνεται να επιταχύνει τον μεταβολισμό μας κατά 10%. Αυτό οφείλεται στην καφεΐνη η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό και τον διατηρεί υψηλό για τις επόμενες 3 ώρες" εξηγεί η διαιτολόγος. 

Καταλαβαίνεις λοιπόν πως η πρωινή σου συνήθεια, αν δεν είναι παρανοϊκά γλυκιά (δηλαδή δεν έχει τεράστιες ποσότητες ζάχαρης) μπορεί να γίνει ένα ακόμη όπλο ενάντια στην παχυσαρκία και την κυτταρίτιδα. "Η συσχέτιση του ελληνικού ή στιγμιαίου καφέ με το αδυνάτισμα, πιθανότατα να οφείλεται στη συνεργιστική δράση της καφεΐνης με τα αντιοξειδωτικά (πολυφαινόλες) όπου διεγείρουν την θερμογένεση, δηλαδή την παραγωγή ενέργειας από τον οργανισμό όπου και προκαλείται αύξηση της καύσης (οξείδωσης) των λιπών μέσω αυτής. Ωστόσο αξίζει να σημειωθεί ότι την κυτταρίτιδα την επιδεινώνουν τα θερμιδογόνα λιπαρά τρόφιμα και ο καφές δεν αποτελεί ένα από αυτά καθώς έχει μηδαμινή θερμιδική αξία (χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γάλακτος)". 

ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΙΣ... "ΑΝΤΙΟ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ"!
Πριν όμως σου αποδείξω, με τη βοήθεια της επιστήμης, πόσο καλό μπορεί να κάνει η συνετή κατανάλωση καφέ, ας δούμε 5-6 σημαντικές συμβουλές για να αντιμετωπίσεις την κυτταρίτιδα. Μην ξεχνάς... μεταξύ αυτών δεν υπάρχει η "απαγόρευση" του καφέ! 

"Η κυτταρίτιδα αποτελεί ένα πολυπαραγοντικό πρόβλημα καθώς δημιουργείται από το συνδυασμό διάφορων αιτών όπως το στρες, η δυσκοιλιότητα, ορμονικές διακυμάνσεις , κακή διατροφή , έλλειψη άσκησης και κληρονομικότητα. Η αντιμετώπιση της απαιτεί συστηματική και διαρκή προσπάθεια αλλάζοντας τον τρόπο ζωής και διατροφής" αναφέρει η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Βαλασία Τοκμακίδου. 

Ακολούθησε τις παρακάτω εντολές: 

- Κατανάλωσε άφθονες ποσότητες από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσηςκαι μείωσε την ποσότητα της ζάχαρης και των λιπαρών.

- Περιόρισε το αλάτι και όλα τα τυποποιημένα προϊόντα του εμπορίου που είναι πλούσια σε αυτό (τουρσιά, αλλαντικά, τσιπς, κτλ).

- Πιες πολύ νερό! Με την σωστή ενυδάτωση απομακρύνονται οι τοξίνες από τον οργανισμό μας. Πες ναι σε νερό, χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη, τα φρούτα, λαχανικά και τον ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ (χωρίς προσμίξεις ζάχαρης ή γάλακτος) που μπορεί να αποτελέσει σύμμαχο, καθώς συμβάλλει στην ενυδάτωση. 

- Γυμνάσου! Ένταξε την άσκηση στην καθημερινότητά σου καθώς η γυμναστική διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, τονώνει και συσφίγγει τους μυς του σώματος.